po cardio

[...] się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w piątek po [...]

[...] przed treningiem bcaa turbo jet i glutamine exterme po 15g i 15g S.A.W TRENING- bezpośrednio po 50g isolate 100 , 15g bcaa turbo jet i 15g glutamine extreme następnie 30 min cardio na bieżni po bieżni 50g isolate 100, 125g ryzu 2,3,4- 300g indyka lub wołowiny, 125g ryzu , 20g oleju 5-600g białek jaj, 2 miarki caseiny, 50g orzechów włoskich [...]

[...] kolosalnych nie zanotowano od poprzedniego razu ale i nie jest gorzej :p Wiadomo trzeba nadal ćwiczyć pozowanie i trenować;) Po spotkaniu zaliczyłam standardowy trening barków i bicepsu+ brzuch i cardio 25 min.. Jutro czeka mnie przerwa w treningu( ale nie od diety) bo wracam do pracy po urlopie..ale po jutrze znowu wolne 2 dni i trenuje;)

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

[...] a dzisiaj czuć go masakrycznie :-)) Plecy również pięknie :-)) W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń Zarzut sztangi na klatkę + wycisk: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na bok + 45 stopni + w przód: 3 serie po 10 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń + 20 minut cardio

[...] + drop Wiosłowanie siedząc z linką: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Szrugsy ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Odwrotne spięcia leżąc + spięcia leżąc: 1 seria 15+15 powtórzeń 2 seria 10+10 powtórzeń Kółko: 1 seria 10 powtórzeń + 33 minuty cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-14 21:06:47

[...] powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Unoszenie hantli na boki stojąc: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń + drop Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 3 serie po 15 powtórzeń + 25 minut cardio

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio

[...] Wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Odwrotne rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut cardio

[...] max. Co Ty na to w świetle swoich porannych biegów? A ja na to, że mam głęboko gdzieś wypowiedzi ludzi którzy nie osiągnęli tego, co ja chce osiągnąć. Po 1 tak jak popuri napisał, sekrecje koryzolu można ograniczyć, a po drugie godzinny intensywny trening na czczo to głupota, jeśli chodzi o cardio to tylko szybszy marsz pod górkę lub trucht.

Ufff...w końcu ten dzień dobiegł konca...dziś troszkę nerwowo...w biegu..od rana godzinka cardio na czczo...w ruch poszedł nowy sprzęt;-) Swoją drogą dziękuje Bull;-) machina na pewno przyczyni się do poprawy formy:D Później załatwianie spraw związanych ze strojem gdyż nastapila katastrofa w postaci za małych gaci( co za rym;D) stanik tez nie [...]

Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

Jestem%-) W piątek był rest. W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie@@-) Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km. /SFD/2017/8/9/0f2436e9eb774273b3d3940944ef71cc.jpg O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę:-D, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo:-)) W poniedziałek [...]

W takim razie odsyłam do terminologii "aktywnej regeneracji" To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki [...]

W takim razie odsyłam do terminologii "aktywnej regeneracji" To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki [...]

ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze. Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz stacjonarny. Biegania swobodne - jest lepsze niz wszystko inne. Idzie zima [...]

[...] Co sądzisz ewentaulnie o tym planie amsowym czyli nogi klata grzbiet off łapy całe off off Moze byc - ale jest to najslabszy mozliwy trening pod wzgledem redukcyjnym. Robisz dzien lap -? niska "kalorycznosc", gubisz drugi dzien nog. Ujme to tak - minimum socjalne. 2 razy cardio i 2 razy interwaly - na przemian po silowni.

Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]

To zależy gdzie jest tatuaż robiony, ja jak robiłem na nodze to górę trenowałem normalnie i chodziłem po bieżni jak robiłem ramię to odpuściłem dwa dni górę a robiłęm nogi i cardio , chodzi o to aby zaraz pod zrobieniu tatuażu nie pompować krwi do mięśni po tatuażem ale jakieś tam wielkie przerwy nie są koniczne myślę , że 3 dni wystarczy. [...]